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          打工人自救指南!2個錦囊讓你跟腰背疼痛Say Goodbye!

          2021-10-11 1283

          在辦公室需要

          長期伏案工作、下班回到家

          又累得只想坐著不想動……


          圖片來源:bigstock

           

          作為一名合格的打工人,

          久坐可謂是生活常態。

          但是時間長了,

          腰痛也就跟著來了。


          圖片來源:bigstock


          常見的腰痛一般是

          由久坐、久站或錯誤體態

          導致肌肉緊張、失衡,

          腰椎穩定性下降形成的。


          圖片來源:站酷海洛


          比如我們蹺著二郎腿時,

          為了保持平衡,腰部會偏向一邊,

          于是腰部一側的肌肉

          處在緊繃的狀態,

          一側的肌肉又承擔太多。


          圖片來源:站酷海洛


          時間長了,

          腰部肌肉累了、受損了,

          就容易出現疼痛問題。

          除此之外,二郎腿坐姿

          還會帶來高低肩、駝背等問題。



          而按摩只能放松表面肌肉,

          當下舒服了,

          可沒幾天該疼的還是跑不了,

          如果遇到不靠譜的技師

          更是雪上加霜。




          01

          如何改善腰痛癥狀?


          一般情況下,不建議急性腰痛患者進行過多的臥床休息,因為臥床休息患者的疼痛要比活動患者更嚴重,而且恢復更慢。


          即使患者可能正經歷著疼痛,還是建議盡早離開床鋪,盡可能地積極活動。因為在積極活動的影響下,腰痛可以更快恢復。


          但要切記,務必量力而行!


          鍛煉可以幫助患者的癥狀更快地好轉,并可能降低再次疼痛的可能性。



          02

          腰痛分多種,治療大不同


          常用的腰痛分類方法有兩種:


          (1)根據病程分類


          腰痛分為急性和慢性腰痛。時限為3個月,3個月內者為急性腰痛,持續超過3個月者稱為慢性腰痛。


          (2)根據病因分類


          特異性腰痛:由于腫瘤、感染、骨折等具體的病理變化引起的腰痛。


          非特異性腰痛:引起疼痛的具體病理部位不能肯定,涵蓋了腰肌勞損、腰肌纖維織炎、腰肌筋膜炎等急慢性腰部病變。


          根性腰痛:又稱坐骨神經痛,由于神經根受到壓迫、刺激所致,多數由腰椎間盤突出引起。



          03

          腰痛的多種分類,

          決定了治療方案的多樣性。


          首先,明確病因導致的腰痛以處理原發病為主。


          非特異性腰痛尚無有療效非常顯著的方法,常用的治療方式有藥物治療、理療、按摩、推拿、針灸、局部封閉等。腰背肌的鍛煉對于下腰痛的治療極為關鍵。


          對于急性發作的患者,應短期休息及給予消炎止痛藥物,如非甾體抗炎藥、膏藥及活血化瘀的中藥等。在急性期可以短期應用。長期佩戴可使腰肌進一步萎縮,所以應當避免。


          圖片來源:bigstock


          對于慢性腰痛患者,可給予理療、按摩、推拿、針灸等治療。有局限性壓痛點的局部封閉,往往能取得良好的效果。但不宜口服激素類藥物。治療慢性腰痛最重要的方法還是鍛煉腰背肌,加強肌肉的力量,減輕韌帶、筋膜及脊椎后關節的應力載荷。太極拳、練功十八法、腰背肌醫療體操等均是良好的方法。



          04

          怎樣預防腰痛再次發生?


          運動治療在二級預防中很有用處,特別是腰痛容易復發的患者:

          ◎ 建議所有患者都進行自我護理鍛煉;


          ◎ 建議患者保持活動并限制臥床休息(Grade 2B);


          ◎ 不應建議患者換用極硬的床墊或其他床面(Grade 2B);


          ◎ 也不應提議常規使用腰部支具(Grade 2C)。


          05

          預防腰痛,收好2個錦囊


          01

          腰椎保健


          特別是中老年人、缺少體力活動者、從事較強體力勞動者及已有下腰痛病史者,應注意進行腰椎保健。


          ①維持正確的坐、立姿勢,保持正常的腰椎生理前凸,避免彎腰拱背,避免脊柱應力增加及分布不勻。為此,坐椅不宜太低,靠背應支撐腰部,工作臺高度應適當。


          ②從事需要長時間維持單一姿勢體位或重復一種單調的工作時,如開長途車,要注意定時改變姿勢,或做簡短的放松運動。



          ③攜帶重物時,應使物體盡量貼近軀干,以減小其作用于軀干的重力矩及與之抗衡的脊柱伸肌力矩,從而減低骰棘肌緊張度以及脊柱負荷。有腰痛史者應避免彎腰取物,而以屈膝下蹲動作代之。


          ④避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必須在這些姿勢體位下用力時應有保護腰椎的思想準備,可以使軀干肌先作必要的收縮,對脊柱施加“預應力”,增強其負荷能力。


          02

          適量運動


          長期練習太極拳、拱橋、燕子飛等,對腰椎的形態和功能有良好影響,對下腰痛也有一定的預防作用。



          針對性的康復訓練,

          可以很好地緩解

          腰部不穩定導致的疼痛。

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